Vytrvalostní sporty

Charakteristika: dlouhodobé, méně intenzivní zatížení nebo se střídající se intenzitou (1 hodina a více), převaha aerobního získávání energie s energetickými zdroji kromě svalového glykogenu již převážně tuky.

• atletika – dlouhé běhy
• fotbal
• tenis
• stolní tenis
• badminton
• horská kola
• sportovní chůze
• lyžování - dlouhé běhy

Relativně dlouhodobé a více nebo méně intenzivní zatížení již v převážné míře zapojuje aerobní získávání energie a to nejen ze svalového glykogenu, ale s postupujícím časem převážně z tukových zásob. Paradoxně i v našem nejrozšířenějším sportu fotbalu jsou doplňky výživy podceňovány a málo využívány i když i v tomto sportu, který není dominantně založen na rozvoji svalové hmoty a síly, mají své naprosto nezastupitelné místo. Zdaleka si nevystačíme s tolik rozšířenými iontovými nápoji (ty jsou samozřejmě ve sportech tohoto charakteru naprostou nutností), které kromě tekutin nahrazují částečně potřebu vitamínů a minerálií, ale v žádném případě nedoplňují energetické zdroje a potřebu bílkovin pro regeneraci svalové hmoty a síly. Tuto potřebu „kupodivu“ (myšleno ironicky) neřeší ani bageta po fotbalovém tréninku či zápase. Organismus v tomto momentě potřebuje něco úplně jiného. Co nejdříve po tréninku či zápase doplnit svalový glykogen, který je dlouhodobou vytrvalostní činností prakticky zcela vyčerpán a nesmíme zapomínat ani na doplnění kvalitních bílkovin. Firma Promil Vám nabízí široké spektrum přípravků a to jak proteinových,tak sacharido-proteinových (zkráceně gainery), které zcela uspokojí Vaše potřeby na jakékoliv výkonnostní úrovni. U této skupiny sportů bych chtěl zvláště upozornit na skutečnost, že při dlouhodobé vytrvalostní činnosti nastupuje i nežádoucí proces získávání energie – tak zvaná glukoneogeneze (tvorba cukrů z necukerných zdrojů). Bohužel se tak děje i rozkladem bílkovin jejich přeměnou na cukry a tím dochází k destrukci svalové hmoty – a to zvláště tehdy, když už je svalový glykogen téměř vyčerpán! Z této skutečnosti o to více vyplývá nutnost co nejrychlejšího doplnění svalového glykogenu po tréninku (jinak může pokračovat katabolický proces štěpení svalových bílkovin) a snaha nahromadit ho co největší množství. Čím více cukrů po vyčerpávající vytrvalostní námaze přijmeme, tím se zvýší jeho zásoba ve svalové buňce – proces tak zvané glykogenové superkompenzace: stálé zvyšování jeho zásob ). Pokud se Vám podaří přijmout nejméně 1 gram sacharidů na 1 kg tělesné váhy v průběhu dvou hodin po tréninku či zápase, udělali jste to nejlepší pro regeneraci. Svalovou hmotu musíme co nejvíce chránit před negativními dopady glukoneogeneze a to příjmem větvených aminokyselin (BCAA)! V tomto případě zvláště vystupují do popředí proteinové koncentráty firmy Promil, protože syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) obsahuje ve svém proteinovém podílu třetinu větvených aminokyselin! Zvláště přípravek Whey Protein je v tomto směru ideální. Potřeba bílkovin je ale samozřejmě nižší než u sportu s vyšším požadavkem na rozvoj síly a svalové hmoty, pohybuje se mezi 1,2 až 1,4 gramů na 1 kg tělesné váhy.

Jaké schéma použití přípravků Vám tedy doporučujeme?
Už jsem více méně naznačili jaké jsou limitující problémy v této skupině sportů: bezpodmínečné doplnění a maximální naplnění svalové buňky glykogenem (přímá úměra určující kvalitu vytrvalostního výkonu) a dostatečný příjem bílkovin – ne nadbytečný - s maximálním obsahem větvených aminokyselin.

1. 1. Příjem gaineru místo snídaně (Laktofit 15 Gainer, Laktofit 25 Euro Gauner, Laktosport Energy for mass). Pokud vynecháte snídani rozhodně nepříznivě ovlivníte zásoby energie pro trénink či zápas.
2. 2. Příjem gaineru před tréninkem či zápasem (viz přípravky 1). Jedna hodina před tréninkem či zápasem je ideální doba na doplnění energie pomocí rychle stravitelných sacharidů.
3. 3. Příjem gainerů po tréninku (přípravky viz 1) je naprostou nutností pro dokonalé zotavení a doplnění energetických zásob. Čím dříve zahájíme konzumaci gaineru, tím lépe. Nejde jenom o jednorázové vypití nápoje, ale o průběžnou konzumaci v průběhu dvou hodin.
4. 4. Příjem proteinového koncentrátu po tréninku (Laktofit 65 Whey Protein, Laktofit 70 Super Protein). Nutné pro regeneraci svalové hmoty a pro zabránění potréninkového katabolismu. Můžeme přidat přímo do gaineru či použít zhruba hodinu po tréninku.
5. 5. Druhá večeře před spaním použitím gaineru (přípravky viz 1). Pokud byl trénink či zápas obzvláště vyčerpávající, je tato fáze velmi vhodná. Rozhodně po vyčerpávajícím vytrvalostním výkonu příjem cukrů před spaním „nepůjde do tuků“.

Podrobnější informace o daných přípravcích získáte „kliknutím“ na název přípravku. Veškerá doporučení jsou všeobecná a mohou existovat velké odchylky v použití přípravků vyplývající z odlišnosti každého jedince a jeho výkonnostní úrovně.

Skutečnost, že Laktofity mají svoje pevné místo ve výživě sportovců již od roku 1990, představuje tu nejlepší reklamu. Ale můžeme jít ještě mnohem hlouběji do minulosti, vždyť co může být lepším doporučením než dlouholetá tradice výroby syrovátkové bílkoviny založená v Promilu Nový Bydžov již v roce 1976! Přesto, že výroba původně nesloužila sportovcům, tak ti velmi rychle rozpoznali bezkonkurenční vlastnosti syrovátkového proteinového koncentrátu (WPC ) na zvýšení tvorby svalové hmoty a tak se stal velmi žádaným, byť v této době ještě ne obchodním, doplňkem sportovní výživy zvláště pro střediska vrcholového sportu v tehdejší ČSSR. Ale to vše je již minulost. V současnosti trh nabízí velmi široké spektrum výrobků Laktofit na jejichž vývoji a složení se podíleli významní čeští odborníci na sportovní výživu.